「濕氣重」健康亮警訊？ 關鍵8大法幫助體內去濕氣！

 最近雨下個不停，尤其住在北部。您是否感覺到不只環境潮濕，連體內都跟著濕氣重了起來？想去除身體內的濕氣？
嘿！等一下喔！身體濕氣重的原因有很多，詳細了解自身屬於哪種情況才能更有效的達到排濕效果喔！

都說「十人九濕！養生之前先祛濕」，但到底是什麼原因造成體內濕氣重呢？
讓我們先來了解一下原因，才能從源頭阻斷濕氣重的問題！

與飲食相關：

• 由於飲食過多的油膩、重口味、甜食而堆積成濕，造成痰濕狀況堆積在體內。

• 消化能力不佳，飲食發胖發脹，造成體內濕、熱、瘀，寒，引響身體代謝狀況，而凝結成濕氣。

• 飲酒過量，尤其啤酒是「助濕」之品，經常喝酒影響脾胃 ; 從中醫上來講，脾胃一旦開始虛弱，濕氣就會找上門喔！

• 或者平時無節制的食用冰飲及冰品。

生活習慣造成：

• 睡眠不足、睡眠品質不佳，每天醒來身體感覺沒活力，進而產生氣虛。脾氣虛身體代謝會變慢、身體水分代謝不良，同上述提過的脾胃與濕氣的之間的因果，脾氣虛會讓腸胃運化變差，濕氣就容易產生。

• 少運動、長時間久坐不動，導致身體代謝力下降，容易產生濕邪，導致體內濕氣淤積越來越多！

受到環境與氣候的影響： 

• 梅雨季節雨下不停、冬天寒氣、夏天空調等都可能造成濕氣纏身。

• 或者原本體內就有濕氣，而環境的外濕引發了體內濕，造成了濕性體質。

• 環境通風度差，導致房內濕氣重。
   

有哪些狀況顯示你可能體內濕氣重？ 

• 每天起床的時候覺得特別疲勞、全身沒力氣 ，頭發昏，打不起精神來。

• 總是油垢滿面，感覺不淨。

• 舌苔白膩，則多屬於寒濕；而舌苔粗糙或很厚、發黃發膩，則多屬於濕熱。

• 大便不清爽，平時可以觀察一下大便時是否容易粘在馬桶上沖不乾淨或者便軟不成形。

• 女性白帶、分泌物增多或異味。

• 兩條腿很重，小腿易腫脹感，水腫多以下肢較為明顯。

• 皮膚有濕疹。

• 消化差，就算吃很少肚子也容易脹。

• 口水多，不口渴。
   

濕氣重容易引發許多疾病，例如疲勞、口臭、脂肪肝、關節炎、肥胖、濕疹、蕁麻疹、長痘痘、頭皮油膩、掉髮等。

為了擺脫惱人的濕氣重問題，8 個關鍵方法，協助你排除身體內多餘的濕氣！

1. 勿過度暴飲暴食，飲食清淡，節制甜食、冷飲冰品及酒類。

2. 保持室內環境通風，如果環境濕氣很重，可打開風扇、除濕機等空調，使環境的空氣能保持對流狀態。

3. 充足睡眠，提升睡眠品質。

4. 洗澡後頭髮頭皮要吹乾，勿濕頭入睡、勿濕頭吹冷氣。

5. 避免久站久坐、固定姿態不動。建議平時適當運動，像是跑步、健走、瑜珈等讓自己流汗，水從毛孔排出，提升代謝，加速「排濕」，也能讓下肢循環好。

6. 足三里、三陰交、陰陵泉、神闕等穴道按摩，也可健脾益氣除濕。

7. 每日攝取適當水份，專家建議人體每日所需水分約2,500c.c.至3,000c.c.，亦可用『體重(kg) x 30c.c.』來計算自身每日大約所需的水份量。

8. 飲食利濕排水的食物，例如薏仁、茯苓、紅豆、扁豆、白朮、淮山、冬瓜、黃瓜等食材、藥膳。

其中茯苓性味甘、淡、平，歸心、脾、腎經，具有利水滲濕，健脾寧心之效；

而白朮性味甘、苦、溫，歸脾、胃經，具有補氣健脾，治療脾氣虛弱、去除體內溼氣等功效。

簡單的調整脾胃虛弱、水瀉、水腫的飲品可取 白朮3錢，與適量茯苓共煮至水滾，關小火滾15分鐘。不過仍建議民眾先諮詢中醫師了解自身狀態以對證再用。

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參考資料：

新北市藥師公會-中藥學堂：最常用的健脾利濕藥
白朮補氣利水 有效解疲憊、消水腫
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